Durante milhões de anos toda a vida na terra se desenvolveu a partir do eterno ciclo de luz e escuridão proporcionado pela alternância do dia e da noite, ao que se convencionou chamar de Ciclo (ou ritmo) Circadiano (do latim circa diem - cerca de um dia). A presença ou ausência da luz do sol, das estrelas e da lua moldaram os organismos vivos do nosso planeta, impactando diretamente seus hábitos de vida e o funcionamento biológico de seus corpos.
Nos humanos, o ciclo circadiano - com duração de 24 horas - regula a produção de diversos hormônios e influencia a expressão de vários genes associados aos ciclos de sono e vigília, fome e saciedade, atividade e descanso. Essa influência se dá majoritariamente pela exposição da retina à luz solar durante o dia, desde o alvorecer até o entardecer.
O correto equilíbrio dessa interação entre a luz e a escuridão com nossa biologia é um fator preponderante para a manutenção da saúde humana, estando o seu desequilíbrio diretamente associado a distúrbios do sono, além de estudos mostrarem que podem ter relação com problemas neurológicos, psicológicos, cardiovasculares e metabólicos; além do desenvolvimento de câncer, alergias e doenças gastrointestinais, reumáticas e pulmonares (asma).
Segundo a ONU - Organização das Nações Unidas, o número de pessoas vivendo em cidades já representa 55% da população mundial e chegará a 68% até 2050. Considerando que nas cidades a grande maioria das pessoas passa até 90% do tempo em ambientes fechados, a qualidade desses locais em termos de iluminação natural será determinante para sua saúde.
A pouca exposição à iluminação natural e a iluminação artificial dos ambientes construídos, seja em casa ou no trabalho, com certeza contribui para as doenças, pois promove uma desregulação entre o ciclo circadiano e o ritmo de vida de populações inteiras que trabalham até tarde ou, simplesmente, se submetem à luz azul das telas de aparelhos eletrônicos até altas horas quando estão em casa.
O primeiro e mais importante aspecto da saúde afetado por essa rotina é o sono, pois a produção da melatonina, seu hormônio indutor, é postecipada em relação ao relógio biológico, devido à alta exposição à luz azul dos celulares e TVs, que emitem a mesma frequência de luz emitida pelo sol (luz azul). Isso confunde nossa biologia e faz o corpo "pensar" que ainda é dia, quando na verdade já deveria estar regulando seu funcionamento para descansar.
A mudança na temperatura da luz de azul (fria) para amarela (quente) quando o sol se punha e as fogueiras noturnas eram acesas por nossos ancestrais para aquecer e afastar os predadores noturnos, condicionaram o corpo humano a perceber a hora de reduzir o ritmo e se preparar para dormir, aproveitando a escuridão da noite para descansar e repor as energias.
As rápidas mudanças impostas pela evolução tecnológica e pela urbanização estão alterando essa rotina de uma forma mais rápida do que nossa biologia consegue acompanhar. E esse impacto já está pondo em risco toda a biodiversidade do planeta, agora submetida a um excesso de luz artificial que reduz a visibilidade do céu noturno, contribui para o desperdício de energia e altera o comportamento de animais notívagos que dependem da escuridão para sobreviver ou para se recompor (caso dos humanos).
A arquitetura pode contribuir para agravar ou melhorar esse quadro atual. Nós da H2A Arquitetura Humanizada, sempre levamos em consideração o impacto das nossas soluções de projeto, buscando preservar os ciclos naturais de luz e sombra, dia e noite e direcionando sua aplicação para a manutenção da saúde de nossos clientes e para a preservação da ecologia do lugar onde nossos projetos serão implantados.
Fazemos rigorosos estudos do clima, orientação e estações do ano para entender como podemos explorar a iluminação natural aliada às necessidades de proteção e ventilação das aberturas, iluminando os ambientes sem prejudicar o conforto térmico do local. Desta forma ajudamos os usuários dos espaços construídos a vivenciarem os benefícios do clico circadiano para sua saúde. E quando se faz necessária a utilização de iluminação artificial, optamos por tecnologias que modulam automaticamente a frequência e a temperatura das luzes, emulando as fases do dia em sintonia com o relógio biológico humano e procuramos distribuir os pontos de luz de modo a evitar ofuscamentos ou áreas de sombra excessiva que geram a proliferação de fungos e bactérias.
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Autor: Sigefredo Pacheco - Arquiteto
Fontes:
Artigo: Disrupção circadiana e saúde humana. Autores: Anna B. Fishbein, Kristen L. Knutson e Phyllis C. Zee. Disponível em: https://www.jci.org/articles/view/148286. Acessado em 12/10/2022.
Artigo: Os efeitos da cor da luz e da intensidade em sua mente e corpo. Autor: David Hakimi. Disponível em: https://www.alconlighting.com/blog/lighting-design/effects-of-light-color-intensity-mind-body/. Acessado em 12/10/2022.
Artigo: A cronobiologia ilumina a saúde, os ritmos circadianos e o projeto arquitetônico. Autor: Roger K. Lewis. Disponível em: https://www.washingtonpost.com/realestate/chronobiology-shines-a-light-on-health-circadian-rhythms-and-architectural-design/2013/04/11/2a4d2920-9d36-11e2-a2db-efc5298a95e1_story.html. Acessado em 12/10/2022.
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